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TRX O EJERCICIO DE RESISTENCIA TOTAL, UNA NUEVA FORMA DE EJERCITARSE CON CUERDAS

TRX es una forma de entrenamiento única que utiliza bandas elásticas y que trabaja con el peso corporal

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TRX

TRX FORMA DE ENTRENAMIENTO ÚNICA QUE UTILIZA BANDAS ELÁSTICAS

¿Ha escuchado del TRX? Es una forma de entrenamiento única que utiliza bandas elásticas y que trabaja con el peso corporal.

 

Houston.- El Ejercicio de Resistencia Total, o TRX, fue creado por Randy Hetrick, Comandante del Cuerpo de Operaciones Especiales de la Marina Estadounidense en 1990 y empezó a comercializarse desde el 2005.

TRX es una forma de entrenamiento única que utiliza bandas elásticas y que trabaja con el peso corporal, resultando en un ejercicio total.

El objetivo

  • Con el TRX usted podrá desarrollar la fuerza física y al mismo tiempo mejorar la flexibilidad, equilibrio y estabilidad de la parte central del cuerpo. Este entrenamiento le permite realizar diferentes movimientos y posiciones dinámicas eficaces y seguras que resultan de la combinación de su propio peso corporal y la fuerza de la gravedad.

La clase

  • La clase de TRX se realiza en grupo y es dirigida por un instructor durante una hora. López divide su clase en 4 bloques o rondas, en las que incorpora variedad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. Siempre se empieza y termina con ejercicios de estiramiento y en cada bloque se introducen ejercicios para las piernas, el pecho, los brazos, la espalda, los biceps y los abdominales.

Los beneficios

La frecuencia

  • Si quiere ver resultados y cambios, López sugiere practicar TRX dos veces por semana incluyendo ejercicios de cardio, un buen alimento diario y mínimo 8 horas de descanso.

¿Para quién?

  • El TRX se puede practicar desde los 12 años en adelante. Es ideal para los atletas que quieren mejorar en el deporte que practican. También es utilizado en universidades y todo tipo de deportes profesionales y se recomienda para personas que están en rehabilitación física (bajo supervisión).

Precauciones

  • Verificar que las bandas de resistencia estén bien aseguradas y que el punto de apoyo soporte su propio peso corporal.
  • Ser consciente de su posición, normalmente se adopta una posición boca abajo paralela al suelo, activando la parte abdominal, esto puede hacer que aparezcan dolores en su espina dorsal baja, para evitar esto realice una pequeña inclinación pélvica hacia atrás.
  • La primera vez que practique el TRX no realice posiciones demasiado inclinadas ya que puede producir molestias.
  • Si entrena sólo evite en lo posible posiciones peligrosas para no tener lesiones musculares, es preferible que un entrenador de TRX oriente sus ejercicios.

El instructor

Carlos López, instructor de TRX en Houston, nos da a conocer los beneficios de practicar este ejercicio, también conocido como entrenamiento de suspensión.

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