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Todas quieren un papi fuerte

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Una imagen saludable no es solo sinónimo de hombría, también es necesaria para mantener a papá vivo por muchos años ¡A ejercitarse! #EJERCICIOSPAPÁ

Por Lesley Campos

Es una apariencia que algunos portan orgullosos, la panza cervecera hasta es utilizada como símbolo de hombría, pero ¿es realmente deseable? Y más aún, ¿es saludable?
La grasa visceral, que es la que se encuentra por debajo del abdomen, encima de los músculos y rodeando los órganos, juega un papel importante en la apariencia de la panza cervecera que tienen algunos hombres, donde su abdomen es protuberante y excesivo, pero a la vez también se siente dura si es apretada con los dedos.
Ya no sólo por imagen, sino por el bienestar de su salud, obtener una buena condición física es indispensable para mantener un peso adecuado y evitar el sobrepeso.
La base para lograrlo es el ejercicio, además de algunas restricciones en la alimentación que le permitirán reducir esa grasa que forma el abdomen abultado. Por ello, en el Día del Padre, le decimos qué rutina de abdominales le ayudará a reducirla

C
uanto más se practica estos ejercicios abdominales, más pronto se llevarán a cabo adecuadamente y tendrá un impacto en la grasa abdominal, reduciendo la “panza cervecera”.

Ejercicio de levantamiento de piernas
•    Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores en los hombres. Para iniciar, acuéstese y ponga las manos a ambos lados de su cabeza. Lentamente, levante las dos piernas juntas, perpendicular al suelo, unos 20 a 30 cm. Controle la respiración y use los músculos abdominales para mantener las piernas en esta posición mientras cuenta hasta diez. Repita estos ejercicios de diez a doce veces para completar una serie. En un principio, dos series por día son suficientes, a medida que aumenta la resistencia, aumenta el número de series todos los días.

Ejercicio de contracción inversa
•    Acuéstese con los pies cruzados; con las rodillas dobladas, las piernas se elevan hacia los muslos hasta un nivel en que las rodillas y los muslos forman un ángulo de noventa grados. Los abdominales se contraen a medida que las rodillas se acercan al pecho. Durante este movimiento, la parte baja de la espalda hace contacto con el suelo y se ejerce la presión sobre él. Las rodillas vuelven poco a poco a la posición original, y luego se bajan las piernas a la posición original con los pies cruzados en el suelo. Se deben realizar de dos a tres series, 12 a 15 repeticiones cada una.

Ejercicio de empuje de cadera
•    Acuéstese en el suelo, cruce los tobillos y eleve las piernas lentamente, manteniéndolas rectas y apuntándolas hacia el techo. Contraiga los músculos abdominales y levante las caderas del suelo. La parte baja de la espalda debe estar tocando el suelo. Al igual que con los otros ejercicios, este debe realizarse en series de 10 a 12 repeticiones. Trate de completar al menos dos series.

Evite comer y beber…
•    Refresco de cola: los azúcares y sustitutos de la misma producen hinchazón y diabetes.
•    Disminuya alimentos con sal: El exceso de este condimento retiene líquidos en el cuerpo.
•    Evite carbohidratos refinados: Estos son el pan blanco, las galletas y los cereales azucarados.
•    Comida rápida: Son una amenaza latente para que tenga grasa en el vientre. Esto se debe a ingredientes como carbohidratos refinados.