Inicio Salud No se pase ¡cuídese!

No se pase ¡cuídese!

COMPARTIR

En el día que se dan las gracias se come delicioso, pero debemos cuidar el no abusar para no caer en situaciones desagradables en cuanto a nuestra salud. #THANKSGIVINGSALUDABLE

TIP 1

Acepte que es un día de indulgencia. Puede estar llevando una dieta o controlando su consumo de alimentos, pero si no omite su dieta por este día, la sensación de privación hará que coma en exceso por rebeldía para no “perderse” esos platos deliciosos.

TIP 2

Asegúrase de comer apropiadamente antes de la cena. No evite ninguna de las comidas durante el día, coma su desayuno y almuerzo. Lo único diferente es que puedes comer alimentos más ligeros. Si desea un bocadillo, consuma verduras o frutas crudas.

TIP 3

Sírvase porciones pequeñas. Para empezar, sírvase una pequeña porción de lo que le guste. Recuerde que siempre puede servir una segunda porción. Este enfoque permite evitar el derroche de alimentos.

Utilizar un plato más pequeño puede engañar a sus ojos y hacerle pensar que tiene más comida en el plato.

TIP 4

Agradezca por la comida. El día de Acción de Gracias es un día en el que debe agradecer por la comida que tiene sobre la mesa. Piense en las personas que se esforzaron para traer los alimentos.

TIP 5

Tome una pausa. Antes de empezar a comer, perciba todas las características de la comida en su plato. ¿Cuáles son sus colores, texturas, aromas?

TIP 6

Tome pequeños bocados y mastique todo bien. Masticar bien ayuda a la digestión, ya que las enzimas en la boca empiezan a desintegrar los alimentos. Repose sus cubiertos sobre el plato entre cada bocado.

TIP 7

Sírvete una segunda porción solo si aún tienes hambre. Repita el ciclo “coma-espere-sírvase” más hasta que esté satisfecho, pero no repleto. Lo que quiere es sentirse bien y no tan lleno que ya no pueda comer nada más o que le duela el estómago. Guarde espacio para el postre. Una tajada de pastel o una porción de postre es suficiente.

1Conozca lo que tiene en su plato

¿Cuántas calorías comerá en este Día de Gracias?

PAVO DE CARNE OSCURA

  • Porción: 3 oz.
  • Calorías: 160

CAZUELA DE PATATAS

  • Porción: 3/4 taza
  • Calorías: 285

PURÉ

  • Porción: 1 taza
  • Calorías: 214

GRAVY

  • Porción: 1/4 taza
  • Calorías: 30

COLES DE BRUSELAS

  • Porción: 1 taza
  • Calorías: 56

ROLLO DE MANTEQUILLA

  • Porción: 1 rollo
  • Calorías: 140

PASTEL DE NUEZ Y CREMA BATIDA

  • Porción: 1 rebanada
  • Calorías: 603

PASTEL CALABAZA

  • Porción: 1 rebanada
  • Calorías: 316

CAZUELA DE CHÍCHAROS

  • Porción: 3/4 taza
  • Calorías: 161

SALSA DE ARÁNDANO

  • Porción: 1/4 taza
  • Calorías: 110

RELLENO DE SALCHICHA

  • Porción: 1 taza
  • Calorías: 405

PAVO DE CARNE BLANCA

  • Porción: 3 oz.
  • Calorías: 115