Los alimentos que mantendrán nutridos a los hijos en sus clases, que además cumplen con el requisito de ser divertidos. #LONCHERAIDEAL
Una preocupación al comienzo de clases es el alimento ideal que provea a los hijos de la energía necesaria para mantener la concentración y en muchas ocasiones se cometen errores en su nutrición, como preparar loncheras con muchos carbohidratos, pocas proteínas y cero vitaminas. Aquí unas ideas para cuidar su salud.
¿Qué debe tener para preparar loncheras?
- Galletas sin relleno (pueden ser de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.
- Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son más saludables), atún enlatado, pechuga de pollo sancochada deshilachada.
- Panes; pitas, tortillas de maíz, muffins caseros.
- Frutas y vegetales frescos.
- Grasas sanas: mantequilla de maní, mayonesa light.
- Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y a base de leche descremada.
¿Qué evitar en las loncheras?
- No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.
- Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes.
- Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.
- Dulces o chatarra como caramelos, mashmellows, papitas etc.
- Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse.
1Lonchera #1
- Enrollado de pizza de harina integral con queso, hierbas y salsa de tomate.
- Kiwi, fresa o frutas de estación. Es importante cuidar que sea una que complemente lo provisto por el enrollado de pizza.
- Puré de manzana
- Sugar Snap Peas
- Agua de manzana, de cebada o natural.
2Lonchera #2
- Rollitos de jamón con queso y lechuga.
- Fruta de estación picada.
- Patatas.
- Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos (es un snack sano y altamente nutritivo). Se pueden incluir pretzels.
- Muffin de queso, o algún otro que sustituya.
Lonchera #3
- Sandwich pequeño de pollo, atún o jamón con lechuga y tomate
- Una manzana o mandarina o fruta de estación.
- Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos(un snack sano y altamente nutritivo)
- Agua de manzana, de cebada o natural.
