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Lunch de campeonato

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Adorable school girl with healthy lunch

Los alimentos que mantendrán nutridos a los hijos en sus clases, que además cumplen con el requisito de ser divertidos. #LONCHERAIDEAL

Una preocupación al comienzo de clases es el alimento ideal que provea a los hijos de la energía necesaria para mantener la concentración y en muchas ocasiones se cometen errores en su nutrición, como preparar loncheras con muchos carbohidratos, pocas proteínas y cero vitaminas. Aquí unas ideas para cuidar su salud.

¿Qué debe tener para preparar loncheras?

  • Galletas sin relleno (pueden ser de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.
  • Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son más saludables), atún enlatado, pechuga de pollo sancochada deshilachada.
  • Panes; pitas, tortillas de maíz, muffins caseros.
  • Frutas y vegetales frescos.
  • Grasas sanas: mantequilla de maní, mayonesa light.
  • Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y a base de leche descremada.

¿Qué evitar en las loncheras?

  • No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.
  • Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes.
  • Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.
  • Dulces o chatarra como caramelos, mashmellows, papitas etc.
  • Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse.

1Lonchera #1

  • Enrollado de pizza de harina integral con queso, hierbas y salsa de tomate.
  • Kiwi, fresa o frutas de estación. Es importante cuidar que sea una que complemente lo provisto por el enrollado de pizza.
  • Puré de manzana
  • Sugar Snap Peas
  • Agua de manzana, de cebada o natural.

2Lonchera #2

  • Rollitos de jamón con queso y lechuga.
  • Fruta de estación picada.
  • Patatas.
  • Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos (es un snack sano y altamente nutritivo). Se pueden incluir pretzels.
  • Muffin de queso, o algún otro que sustituya.

Lonchera #3lunch2

  • Sandwich pequeño de pollo, atún o jamón con lechuga y tomate
  • Una manzana o mandarina o fruta de estación.
  • Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos(un snack sano y altamente nutritivo)
  • Agua de manzana, de cebada o natural.