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Brazos poderosos

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Los brazos son los primeros en llamar la atención, afortunadamente esta parte del cuerpo la podemos tonificar en casa, con unos ejercicios sencillos. #ejercitebrazo

Por Iris Márquez

Se piensa que unos brazos tonificados y firmes sólo se consiguen en el gimnasio. Sin embargo se pueden obtener en casa, y sin necesidad de aparatos costosos.

Lo básico es contar con unas mancuernillas de un kilo, pero hasta esas pueden ser reemplazadas por un paquete de arroz o similar, que le dé la posibilidad de tomarlo apropiadamente sin que se le resbale.

Aunque va a entrenar los brazos, recuerde siempre que es importante sostener la postura adecuada de la espalda, para que no tenga problemas después. Para lograr eso intente mantenerla siempre en una posición neutra, es decir sosteniendo la curvatura fisiológica normal que se forma en los lumbares, sin exagerarla ni aplanarla.

Para colocar la espalda en posición neutra active el centro abdominal llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba, manteniéndolo en esa posción durante toda la ejecución del ejercicio.

Biceps

De pie, brazos extendidos al costado del cuerpo con los codos pegados. Palmas hacia arriba. Sin mover los codos del lateral, flexione los brazos inhalando hasta llevar las manos a la altura de los hombros, vuelva exhalando. Recuerde no separar los codos del tronco ni balancear el torso. Repita15 veces.

El mismo ejercicio anterior. Eleve los brazos en forma alternada y continúe sin detener el movimiento. Repita 15 veces de cada brazo.

Triceps

Sobre una barra, apoye su pierna derecha e incline el tronco hacia adelante y apoye el brazo izquierdo contra la barra. Pegue el codo derecho al costado del cuerpo. Extienda el brazo derecho inhalando, manteniendo el codo contra el cuerpo y sin moverlo, vuelva exhalando. Repita 20 veces de cada lado.

Acuéstese de espaldas en una colchoneta o alfombra. Piernas flexionadas con pies contra el piso. Eleve los brazos flexionados hasta que los codos queden a la altura de los hombros. Las palmas miran hacia el centro. Extienda los brazos inhalando, sin que los codos se muevan de la línea de los hombros, vuelva exhalando. Repita 20 veces.

Hombros

De pie, piernas separadas el ancho de las caderas. Brazos al costado del cuerpo. Eleve los brazos extendidos al frente, mientras inhala, con las palmas hacia abajo sosteniendo la carga, hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Vuelva a la posición inicial exhalando. Repita entre 10 y 15 veces.

En la misma posición inicial del ejercicio anterior. Eleve los brazos lateralmente, mientras inhala, hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. En este ejercicio flexione muy levemente los codos para no lastimarlos. Repita entre 10 y 15 veces.

De pie, coloque las manos sobre los hombros con las palmas mirando hacia el frente. Extienda los brazos por encima de la cabeza al tiempo que inhala, vuelva exhalando. Repita entre 15 y 20 veces.